簡要內容：上肢不動，不能屈膝，從胯部發力，腳跟部配合，左右兩腿交替向下蹬2-3厘米，蹬左腿時，向上拉右腿;蹬右腿時，向上拉左腿。要慢，使骶椎充分受力。每次蹬拉，不低于3秒鐘。開始練習時，要防止過分緊張，以免拉傷肌肉。體力不足時，中間可以休息。開始時，可蹬50-60次。以后可逐步達200-300次。
夏季是一年中氣溫最高的季節,人體的新陳代謝十分旺盛。人們很容易受到夏季炎熱氣溫的影響，身體的各項生理功能和食欲等均會發生變化。那么，在這個炎熱的夏天里，我們應該怎樣調整好自己的身體狀態呢?生活家小編特別為您準備了最適合夏季的保健養生知識，幫您健康快樂的度過這個夏天。
第一勢 骶椎功
此勢臥功，是在原"順六合"功中發展起來的。骶椎處于脊柱的下部，受壓力最大。練此功可以興奮盆腔神經叢，有利于所屬器官功能恢復。
方法：預備勢：身體舒展仰臥，面含微笑，雙手自然平放兩側，兩腳間隔1厘米，腰部兩腎區橫墊一毛巾卷(1.5-2厘米厚)，然后自然深呼吸3次，全身放松。
起勢：上肢不動，不能屈膝，從胯部發力，腳跟部配合，左右兩腿交替向下蹬2-3厘米，蹬左腿時，向上拉右腿;蹬右腿時，向上拉左腿。要慢，使骶椎充分受力。每次蹬拉，不低于3秒鐘。開始練習時，要防止過分緊張，以免拉傷肌肉。體力不足時，中間可以休息。開始時，可蹬50-60次。以后可逐步達200-300次。
注意：(1).做功時間，以早起床前，晚睡前為宜。(2).要在硬板床上做才有功效，沒有硬床，可在地板上做。枕頭要低一些。(3).做功后，有的可能大便次數增多，這不是病，適當減少次數，即可恢復正常。(4).有下列病患不可做此功：神經性結腸炎、遺尿癥(即存不住尿，失禁，以老年婦女為多)、婦女月經期或其他原因子宮流血不止者。
第二勢 腰椎功
此勢臥功，同前勢骶椎功的功效正相反，不能同時做。此功主要作用于腰椎，使腰椎第一、二、三節椎間孔所發生的交感神經興奮，調整器官的功能，從而治療有關疾病。
預備勢：與前勢同，但腰部不墊毛巾卷。
起勢：上肢仰臥不動，兩腿屈起，兩膝并攏，兩腳放于臀部后不動，然后右膝上拉，左膝向下拉。這樣兩膝交替上、下拉動，帶動臀部向左右擺動，從而使腰部受到刺激，興奮與之相連的交感神經纖維(速度慢些為宜)。
練功次數：可做100-200次。
第三勢 腹臟功
此功同一勢和二勢配套，前兩勢從不同部位解決植物神經紊亂，此勢既有調解神經作用，又有鍛煉腹肌功能和按摩腹臟的作用。
方法：預備勢：與一勢同，要在腰部墊毛巾卷。起勢：全身放松，如站功中吐納一樣，緩緩抬起雙肩，向前、向上，拉起肋間外肌，慢慢地吸氣，同時要提肛、提腎(女子收緊外陰)，然后雙肩向后，向下旋轉，并緊臀，收腹，即借雙肩下旋之力，主要靠收縮腹肌之力，以臀部為中心，使上肢緩緩翹(30厘米)，下肢翹起20厘米左右，然后緩緩落平。雙手不動，不能幫助用力。吐氣有三種方法，一種是翹時屏住氣，加大膈肌對腹腔的壓力，有利于按摩腹腔，但也會使血壓增高。血壓高及初練者慎用。二是翹起時用力收縮膈肌吐氣，對腦血壓無影響。三是吐氣時收縮喉部括約肌，利用吐出的氣流，鍛煉喉部及氣管，有利于呼吸道的健康。此勢開始可做8-16次，逐漸增多。中間可以休息，不能太累(孕婦忌練)。
第四勢 仰臥抖動功
此勢是專門為改善血液循環，特別是加強毛細血管的微循環而設計的。
方法：預備勢：全身仰臥于硬床上，做3次深呼吸，使呼吸調勻，面含微笑，全身放松。
起勢：上肢不動，右腿屈起踩住，左腳舉起70°-90°，用力抖動2-3分鐘。然后暫下落，與右腳互換舉起抖動。時間以自己體力為依據，一般10分鐘左右，如有可能，也可以雙腳、雙手同時舉起抖動2-3分鐘.臀部最好墊起3-4厘米，可使舉起省力。
功能和原理：中國古代養生長壽術引用陰陽五行學說，用天人合一的觀點，整套功法采用慢、圓、軟、連的法則，對人體各重要系統和器官采用不同的運動方式加以調整。以甩、擠、摩、捂、兜的運動方法施功于性腺，促進性激素的分泌，以保障健康人體的需要。還以蠕、振、旋、擺、扭的方式運動脊柱，使脊神經得到鍛煉和強化，巧妙而恰當地調整植物神經系統，保證了內臟器官的健康和發揮最佳功能。通過抻、顫、擠、壓、揉的直接旋功于內臟器官和內分泌腺體，來調節內臟和各腺體的功能，改善血液循環，保障人體生理活動的均衡。
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